Una de las cosas que más preocupa a los padres es que sus hijos descansen adecuadamente y para lograrlo es esencial que los niños tengan un hábito establecido con respecto a irse a la cama a una hora determinada. Pero, ¿cuál es la hora recomendada para que los niños se acuesten?
Antes de proceder a conocer cuál es el momento recomendado para que los más pequeños se vayan a la cama es fundamental tener en cuenta que de acuerdo a la edad, cada niño necesita dormir un número de horas en específico, por ejemplo, un niño de un año debe dormir más que uno de seis.
¿Cuántas horas debe dormir un niño de acuerdo a su edad?
- Hasta los 6 meses, entre 14 y 20 horas.
- De 6 meses a 1 año, unas 15 horas aproximadamente.
- Los niños de 1 a 3 años necesitan descansar unas 12 horas.
- Cuando tienen entre 3 y 5 años lo idóneo es que duerman entre 10 y 12 horas.
- Los menores de entre 5 y 9 años necesitan dormir unas 10 horas.
Sin embargo, establecer un horario adecuado para que el niño vaya a la cama es fundamental para su desarrollo, puesto que, la hormona del crecimiento actúa mientras el niño duerme y especialmente durante la etapa más profunda del sueño. No obstante, tras diversos estudios científicos, se ha comprobado que hay un sinfín de beneficios al desarrollar una rutina saludable de sueño. Además, hay consecuencias graves por mantener los desórdenes en los horarios de sueño en los niños a través del tiempo.
¿A qué hora debería acostarse un niño?
Se debe tener en cuenta la hora en la que los niños se levantan aprox. para poder calcular a qué hora deberá irse a la cama. Así es como se conseguirá que descanse las horas necesarias para un desarrollo adecuado, además esto repercutirá de manera muy positiva en su día a día, puesto que, influirá en su energía, en su rendimiento escolar y en su estado de ánimo, entre otras cosas.
Para que puedas entender lo explicado, vamos a hacer uso de una tabla de horas existente que hace referencia a las horas a las que deben acostarse los pequeños cuando se encuentran en la edad escolar. Horas que, como es lógico, irán acorde a lo expuesto y a la hora a la que tienen que levantarse.
Por ejemplo, si tu hijo tiene que despertarse a las 7:30 de la mañana, estás serían las horas en las que debería acostarse de acuerdo a su edad:
- A las 19:00 horas si tiene entre 3 y 5 años.
- A las 20:15 horas a los niños de 5 años.
- A las 20:30 horas tendrán que irse a dormir los pequeños de 6 años.
- Cuando se trate de menores de 7 años, su hora perfecta para irse a la cama es las 20:45 horas.
- A las 21 horas se irán a descansar los niños de 8 años.
- Los pequeños de 9 años se marcharán a dormir a las 21:15 horas.
- Los niños de 10 años tendrán que acostarse a las 21:30 horas.
- Padres de pequeños de 11 años les dirán que podrán estar despiertos como máximo hasta las 21:45 horas.
- Los niños de 12 años podrán acostarse como tarde a las 22 horas.
Por cada cuarto de hora más temprano que se levanten, habrá que adelantar otros quince menos el momento de irse a la cama.
¿Cómo lograr que tu hijo descanse adecuadamente?
Para que tu hijo pueda descansar adecuadamente, debes tener en cuenta otros factores que podrían afectar su sueño profundo:
- Las cenas deben ser ligeras y de fácil digestión.
- Es importante que en la habitación de los niños tenga una temperatura adecuada que facilité el descanso.
- Una cama confortable, un colchón con firmeza media y una almohada que permita que el cuello y columna queden alineados.
- Prendas para dormir y ropa de cama según la temperatura del cuarto.
- La habitación debe ser oscura y libre de ruidos.
- Evita las pantallas en la habitación o cualquier elemento distractor como video juegos, estos les puedan hacer no querer dormirse o levantarse de la cama.
Recuerda que dormir es necesario para un funcionamiento cerebral eficiente. Beneficia la toma de decisiones, la capacidad para corregir errores y desarrolla la creatividad, procura que tu hijo tenga siempre, felices sueños.
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